福建省福州市在线心理医生陈震平按：应福建省科技馆“海西科普大讲坛”、《家庭医生报》邀请，本人围绕年前、过年期间、年后返岗，如何打造一个良好的心态，进行深入地探讨。2011年12月25日《好心态，过好年》的讲座如期开展，与到场的100多名听众分享自己的心得，并通过现场互动，及时解答听众的过年困惑，收到了良好的效果。整个讲座稿，连同现场互动的收获，整理后选择精华部分发表于2012年1月9日《家庭医生报》（总第1352期），现全文转发如下：
春节，原本是亲友欢聚、身心放假的好机会，然而常有各种不尽如人意的“春节特定场景”滋生出种种烦心事儿。怎样打开心结，轻松愉快地过好春节，听听心理师的支招——
好心态 过好年
福建省阳光心理服务中心 陈震平（主任、首席心理治疗师）
（选题策划 熊恕）
孤独 今年过年我不能回家
今年是黎黎毕业进医院工作后的第一个春节，原本早早就开始计划过年回家的事。可是最近却得知了单位的惯例：入职第一年的新人往往被安排春节当班。每每想到自己要冷冷清清地独在异乡过年，黎黎就觉得自己委屈极了。
心理师支招：每年春节都回家过年，是黎黎的生活习惯。如今因为参加工作了，医院规定不能回家过年，这种生活习惯被改变了，黎黎出现心理落差是难免的。
想到自己冷冷清清地独在异乡过年时，黎黎也可以想想因为她的当班，同事们可以高高兴兴回家过年了。这样，同事返回时，一定会感谢她的；而且，现在社会资讯发达，可以通过电话、电脑和家人联系，只要经常联系，哪怕身处异乡，也会体验到过年的滋味。同时，在单位当班，也是一个很好的和当班同事做好人际关系的机会，相同的境遇，创造了一个很好的交际氛围。
不满 为什么又是去你家
婚龄三年的八零后小夫妻赵默和甄妮每次过年前都有一场“亲情拉锯战”。赵默觉得，作为家中唯一的男孩，面对父母“哪天能回来”的殷切询问，“不回去”三个字实在说不出口。甄妮则更是不平：“我也有父母，我也是独生子女呢，为什么我的父母就不能享受团圆的新年？”
心理师支招：随着八零后的独生子女们慢慢进入婚嫁之年，独生子女家庭的不断增加，“421”模式，即一对夫妇赡养四位老人、生育一个子女的情况越来越普遍，“春节去谁家过年”已经成为难以回避的社会问题。如果以去自己家里过年为论点，怎么去论证，条件都是充分的。
其实，结婚之后，女方的角色不单单是女儿，还是儿媳妇；男方也不单单是儿子，也是人家的女婿。没有如愿以偿去自己家里过年，也不必觉得牺牲了什么，能陪对方的家人一起，不也是一种美好吗？他们也是你的家人啊！对于没能陪在自己父母身边的愧疚，大可以利用平常的时间里多些关怀，尽些孝道。毕竟，对家人的爱是不分时间的。
建议夫妻双方在互相理解和尊重的基础上，先做好小家庭内部的“统战”工作，千万不要因为回家过年这件事，而上升到对对方是否“爱”或者“尊重”自己的高度，多为对方考虑一点，多体谅对方一点。如果无法安排到底该去谁家过年，也可以考虑去双方父母家轮流过年，甚至也可以将两家老人一起接过来过年。
烦躁 让人尴尬的追问
对于小樱这样的单身白领来说，过年最让人烦恼的就是被亲友们追问“个人问题什么时候解决？”更有热情的老阿姨，直接把自认为合适的“青年才俊”的电话，塞到了小樱手里。
面对类似尴尬的还有结婚五年而膝下空空的大刘夫妻。每次回家过年，“啥时添丁”都成了远亲近邻们必问的问题。对于已在医院治疗了大半年不孕症的小两口，“早生贵子”不再是祝福，而是压力。
心理师支招：对于单身白领来说，首先应该放下思想包袱，回归平和心态，并与父母及时交流，将自己的真实想法和婚恋观念传递给家人，争取他们理解的同时也为自己减压。压力放在心里，还不如说出来讨论一下，反而是一种放松的方法。任何一个父母都不会希望孩子因为期望而变得焦虑。无论怎么样，家长还是都希望在春节团圆的时候孩子们能回到家，大家一起欢欢乐乐过春节。同时，重新审视自己的恋爱观：明确自己要找的对象的主要指标，尽量具体化。而指标也不宜过多，一至三个就可以了，面面俱到等于没有指标。
对于未生育的夫妻来说，要学会放下心态，顺其自然。“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。很多夫妻无法怀上，往往是因为太着急了，反而让焦虑的心情影响了内分泌，从而导致不容易怀孕。主人公应正确看待亲友的这些问询，要想到大部分人还是出于关心才提这样的问题，不要偏执地将亲友的好意理解为“多管闲事”、“打探隐私”。
焦虑 送不够的礼喝不完的酒
工作以后，廖轩觉得“春节”简直成了“春劫”。早在春节的前三个月，他就要开始“勒紧裤腰带”，省着钱以应付过年的人情、礼物开销。更让他头皮发麻的，还有节日里诸多亲朋之间的迎来送往、觥筹交错。
心理师支招：节前的情绪焦虑，更多的是由担忧、期待、紧张等交织在一起引起的。年底压力加大在所难免，春节花钱要量力而行，切忌与人攀比。社会不可避免会遵循一些约定俗成的做法，但礼品是为了联系情感表达祝福的。礼品太贵重，不但自己负担不起，也会给对方带来困扰。春节期间喝酒，固然可以联络感情、烘托节日气氛，但也要注意不能喝太多的酒，伤身伤心。
自卑 混得不好怎见江东父老
郑乐越来越抵触每年一次的春节老同学聚会了。刚毕业时，大家情况都差不多，走到一起谈谈各自工作中的所见所感，倒是其乐融融。时间长了，彼此的差距越拉越大，听别人讨论一年去欧洲出差几次、换了几十万的新车，只是小公司普通技术员的郑乐真恨不得自己是隐身人。
心理师支招：同学聚会，除了攀比，还有浓厚的同学情谊。人生在世，友情也是很重要的。如果平常聚会都缺席，一旦有事需要同学的帮忙，反而会让人觉得怪怪的。只要自己认定自己的生活是满意的，别人爱怎么吹，那就让他们吹，幸福在于自己的内心，而不是别人的口舌。
很多攀比的心理源于社会对成功的定义扭曲：当今社会，很多人把成功定义为有钱、有香车美女、升官……这样扭曲的定义，就很容易引发人们内心的负性攀比，并带来一连串的负面情绪，从而导致生活出现不必要的风波，实为大不智。其实成功是一种内心的感觉，是内心对自己的高度认同。我们做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，并且通过你的努力做成了，你高兴了，那你就成功了。
尽可能地纵向比较，减少盲目地横向比较。纵向比较是指个体和自己的昨天比较，找到长期的发展变化，以进步的心态鼓励自己，从而建立希望体系，帮助个体树立坚定的信心。横向比较是指个体与周围其他人的比较，有助于找到自己的不足，以便朝着更好的方向发展。但是由于竞争的日益激烈，人们往往会陷入横向比较的误区，忽略了纵向比较。
失落 热闹是别人家的
从儿子打电话来说“今年不能回家”的那天起，老张夫妻就觉得没劲透了。看着别人家里热热闹闹地准备年货，老两口更是悲从中来。
心理师支招：老张夫妻的悲是由内心孤单与寂寞引发的，需要用亲情与友情来温暖。年轻人应该多为父母辈着想，节日期间多陪老人说说话，散散步，多干点家务活。如果真的无法回家，也不要忘了常常打电话跟父母多聊聊天。可以提倡他们多与人沟通，多参加一些老年人适宜的文体活动。比如老年舞蹈、太极拳等。能老有所学，那是最好的。总之，要走出去，走到群体中，才不会感到心情压抑。
