福建省福州市在线心理医生陈震平按:《我为何总担心工作出错》心理解答发表于《家庭医生报》第1365期,现全文转发如下:
回复:读者讨论 回到家就不要再去想工作上的事。看电视、上网都可以转移自己的注意力,等累了就上床睡觉。
(江苏 杜泰和)
精神经常处于高度紧张状态,往往会出现更多的错误。所以,别想那么多,就把当下的工作当成是普通的事情来做。
(山东 刘曰章 ) 工作上多和同事交流、请教,或许他们对工作的态度和经验可以给你一些启发。
(
江西 涂继才)
专家者说 福建 陈震平(心理治疗师) 发布时间: 2012-04-16 第1365期
看了来信,发现你的心理问题主要集中在焦虑和强迫两方面。它们的出现表面上是来源于一次报表出现错误,其深层次的原因跟你的成长经验不足、情绪管理和认知误区有关。
焦虑是预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验,是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应。适当焦虑对一个人的能力发挥是有好处的,过度焦虑才会有负面作用。当你发现身处焦虑时,要意识到你的身体正在处于应对环境的警觉中,也是对自己的一种保护,而不是把它完全当作不正常来对待。一旦把自己正常的情绪体验当作不正常对待时,情绪就会加强,会让你更加难受。
同时,一个人要想在工作中从来不出现错误是不可能的。而你目前焦虑的目的,是想通过你的行为去达成这种不可能的事情。这种过度追求完美的心理,又不得不强迫自己频繁检查。这样,你就进入了焦虑-强迫的恶性循环当中。
其实,很多强迫行为的发生,是最开始的时候只想赶紧完成任务,而没有注重细节,以至于完成之后不停自我怀疑。所以在接下来的工作当中,每次在做第一遍的时候,就应全神贯注,哪怕速度慢一点也没关系。做完之后暗示自己:上次我已做得够好,要相信自己,大不了错了再改回来。这样会大大减少重复检查的频率。
当然,更重要的是学会缓解工作压力,释放焦虑情绪。一方面要改变紧张枯燥的工作环境,比如工作感觉累了,不仅可以闭目养神、和同事聊聊天,还可以打扫一下房间,收拾一下桌面,让室内通风明亮。因为一个干净整洁的办公环境往往给人带来心平气和感,有利于提高工作效率。一方面要试着在生活中多寻找平衡。因为生活中不仅有工作,还有个人的爱好,还有亲朋好友,所以在闲暇时,或做自己喜欢的事,或陪家人去逛街,或去朋友家串门,都是不错的选择。